जीवन के सभी चलता से व्यक्तियों को प्रशिक्षित हजारों के बाद मुझे लगता है कि एक exercisers के बीच में सबसे आम लक्ष्यों का एक "" 6 दिखाई-पैक को विकसित करने का है कहना चाहूँगा. शायद तुम इस श्रेणी में भी आते हैं. मुझे लगता है कि मैं एक बिंदु पर था पता है. है कि कैसे आप इस लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं और में आदेश ऐसा करने के लिए कि क्या आप यह जानने की जरूरत है 3 रहस्यों को खोजने के देखते हैं.

SECRET # 1

यह पहली बार है कि हम एक 6-पैक लेकिन बजाय एक 8-पैक के साथ काम नहीं हो महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है. उन 2 निचले उदर की मांसपेशियों है कि ज्यादातर लोगों को 8-पैक या rectus abdominis मांसपेशी बनाने में मदद पर विचार करने के लिए भूल जाओ.

महसूस करने के लिए दूसरी बात यह है कि rectus abdominis मांसपेशी केवल 1 नसों के द्वारा innervated है. इसका मतलब यह है कि एक neuromuscular परिप्रेक्ष्य से वहाँ के बीच कोई अंतर नहीं है इसका मतलब तथा निचले Abs ऊपरी.

वापस कौन पैर उठाता करने के लिए आप से कहा है उन सभी लोगों को लगता है कि आपके ऊपरी Abs को प्रशिक्षित करने के लिए निम्न Abs और crunches आप को प्रशिक्षित करने के लिए. यद्यपि वहाँ इरादों ईमानदार थे बस कोई इस 8-पैक की मांसपेशी फर्क, वहाँ है. इसलिए, जब तुम बैठ कर-अप, या crunches, या आप rectus abdominis OR पैक - और यह मांसपेशियों की पूरी लंबाई को सटीक एक ही पेशी - 8-प्रशिक्षण रहे हैं पैर हटाया.

बहरहाल, शरीर में किसी भी अन्य की मांसपेशी के साथ, व्यायाम की एक किस्म का उपयोग करते हुए की तरह (, पैर उठाता,, etc पटरा ...) crunches क्रम में पेशी के प्रस्ताव की पूरी रेंज के भीतर और व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करने के लिए यह अधिकतम करने के लिए सहायक है ' s प्रदर्शन और शक्ति.

SECRET # 2

जब यह मालीम आपके 8 देखने के लिए आता है पैक वहाँ छोटे पेट के व्यायाम के लिए इस्तेमाल होता है! यह सही है. तुम बैठ 1000-अप एक दिन अगर आप को पसंद करते हैं पर कर सकते हैं अपने मेहनत बेकार हो जाएगी. इस सरल है के लिए इसका कारण.

आदेश में करने के लिए आपको दिखाई अपने उदर की मांसपेशियों को अपने शरीर का प्रतिशत 10% के आसपास या कम करने की जरूरत है वसा को देखने के लिए. और वसा जलने का सबसे अच्छा तरीका है ताकि अधिक से अधिक कैलोरी के रूप में जला करने के लिए कि मांसपेशी की एक बड़ी राशि का उपयोग पूरे शरीर आंदोलनों का उपयोग कर रहा है. अधिक मांसपेशियों की एक आंदोलन में शामिल है, अधिक कैलोरी कि जला दिया जाता है.

क्योंकि वे कर रहे हैं मांसपेशियों के इस तरह के एक छोटे समूह पर है कि वहाँ छोटे चयापचय प्रभाव है केंद्रित इसलिए, उदर crunches बेकार करने के लिए करीब हैं. आपके Abs मजबूत हो जाएगी अब काम का एक टन का प्रदर्शन, लेकिन अगर वे वसा की एक परत के पीछे छुपा रहे हैं वे दिखाई नहीं होगा.

Biceps के साथ पूर्ण पलथी मारे प्रेस जैसे शरीर आंदोलनों, तलवार का वार हाथ उठाता के साथ, कदम चलता-अप, और burpies महान आंदोलन कर रहे हैं कि कैलोरी का उपभोग करना भारी राशि.

एक तरफ पूरे शरीर आंदोलनों से, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के समावेशन अपनी चयापचय अप करने के लिए फिरना की आवश्यकता है और अपने कैलोरी जला क्षमता को अधिकतम.

हालांकि, जब वह शरीर को वसा, सबसे महत्वपूर्ण घटक के छप्पर की बात आती है निश्चित रूप से अपने आहार है. यह इस लेख के दायरे से परे पूर्ण बाहर विस्तार में है लेकिन केवल कि आपकी सफलता कि बहुत करीब हो जाएगा आपके शरीर alkalize रहने वाले खाद्य पदार्थों के एक उच्च प्रतिशत खाने से जाना जाता है.

SECRET # 3

है कि आप अपनी हार्ड Abs को मजबूत बनाने के लिए काम कर रहे हैं लेकिन आप अभी भी है कि दिख रहा है आंत का एक सा है कहते हैं. यह ठीक है. कि यह एक chiseled कमर पाने के लिए कुछ समय और मेहनत ले जाएगा एहसास. लेकिन क्या अगर, इस बीच में, तो आप बस आसान-to-करते कोर को मजबूत बनाने के व्यायाम के एक जोड़े का उपयोग करके अपने कमर के आकार को कम कर सकता? यह ठीक हो जाएगा, क्या नहीं है?

ठीक है, तो यहाँ तुम क्या करना चाहते है. तुम विकासशील समय खर्च करने के लिए और अपने ट्रंक स्थिरिकारी को मजबूत बनाने चाहते हैं - अर्थात् अपने transversus abdominis (TVA) और आपके (IO) आंतरिक और बाह्य obliques (EO). जबकि अपनी रीढ़ का समर्थन संयोजन में, इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को अपने पेट को कस मदद करते हैं.

तुम अपने सक्रियण के लिए पैंट की एक तंग जोड़ी पहनकर (आपके पेट बटन में) और ड्राइंग थोड़ा अपने Abs tensing एक महसूस प्राप्त कर सकते हैं (जैसे कि आप के बारे में) छिद्रित पाने के लिए गए थे. This 2-कदम है सक्रियण के रूप में "हौसला पैदा उदर" में जाना जाता है.

इस TVA, IO को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे आसान तरीका है, और EO बस पेट के लिए है गले लगा जब भी आप कर सकते हैं. वास्तव में, यह मैं कैसे वापस दिन में बाहर निकलने का रास्ता शुरू किया है. यह बहुत जूनियर हाई स्कूल में मैं बस शुरू किया वापस रख "हास्यास्पद" में आदेश उन धोने का तख़्ता Abs पाने के लिए (यह समय में क्या था) पता नहीं पेट हौसला पैदा लगता है. इस मजेदार बात यह है कि मैं एक लड़की को प्रभावित करने के लिए यह कर रहा है. सुंदर मूर्खतापूर्ण मुझे पता है लेकिन यह काम किया.

बहुत सचेत प्रयास के बाद, इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कैसे और स्वाभाविक रूप से मेरे कोर को मजबूत सीखा. ऐसा है, तो बदले के बारे में इन मांसपेशियों को सक्रिय करने की सोच का, तो वे केवल एक, स्लिम, चुस्त और मजबूत कोर के साथ मुझे प्रदान करने के लिए एक प्राकृतिक tonicity हासिल हो गई है. वही तुम्हारे लिए हो सकता है.

फिटनेस विशेषज्ञ, Yuri Elkaim और उसके फिटर यू